Una Bonita Experiencia: Talleres de Mindfulness en la Universidad de Málaga

A lo largo de éste curso académico hemos tenido la suerte de impartir una serie de talleres acerca del fitness mental y mindfulness en la Universidad de Málaga, dirigido a profesores, personal administrativo y alumnos.

Parece que en éstos momentos que estamos viviendo, hay un enorme interés y demanda de éste tipo de temas relacionados con la regulación de emociones, medicina mente-cuerpo, etc. ya que los talleres una vez publicadas las fechas en la web de la Universidad se llenaron en tan solo unos pocos días.

Los cursos que hemos ofrecido constaban de una parte inicial a modo de introducción teórica en la que desarrollabamos algunas ideas, conceptos claves y estudios científicos, y luego el resto del tiempo lo dedicamos a ejercicios prácticos para ayudar a las personas a aquietar la mente, regular las emociones e incluso potenciar emociones positivas.

Asimismo este taller era una introducción teórico-practica del programa MBSR de Reducción de estrés Basado en Mindfulness en el cual explicábamos como estaba estructurado, la modalidad y todos sus beneficios a nivel mente-cuerpo.

Entre los participantes del curso se encontraban tanto profesores como alumnos de distintas facultades, pero especialmente las facultades más representadas fueron las de Psicología y Medicina -ambas tienen una estrecha vinculación con los temas del curso-

Según las encuestas de evaluación que se pidieron a los asistentes tras los cursos, los resultados y la valoración han sido muy positivos, y ya hemos llegado a un acuerdo con la Universidad para que a partir del próximo curso académico que comienza en el mes de Octubre ofrezcamos el Programa MBSR dentro del programa oficial de actividades de la UMA.

Pero antes de esa fecha vamos a ofrecer un taller más similar que será en el próximo mes de abril o mayo todavía falta por determinar fecha concreta.

Un saludo a todos,!

Equipo Wellmind

Sabios consejos de un Venerable Indio Norteamericano

 

» CAMINANDO A HOMBROS DE GIGANTES» . .

..He podido divisar lo que había más allá del horizonte, y llegar donde he llegado por que he caminado a hombros de gigantes (maravillosa frase)…Es fantástico el poder contar con el legado que suponen las distintas tradiciones, culturas y sabidurías milenarias que unido y enriquecido con el conocimiento contemporaneos y la ciencia de hoy en día, nos permiten a cada ser humano que se encuentre lo suficientemente motivado el poder navegar en un mundo tan complicado y complejo como el que nos ha tocado vivir..

 

Por ese motivo agradezco enormemente la aportación de éste indio nativo de los Estados Unidos de América, ya que en unos pocos renglones sintetiza lo que debe ser en su opinión una vida experimentada con sabiduría y sentido:

 

1. Levántate con el sol para orar. Ora sola(o). Ora frecuentemente. El Gran Espíritu oirá, ciertamente, si le hablas.
2. Sé tolerante con aquellos que han perdido el camino. La ignorancia, la presunción, la ira, los celos y la avaricia (codicia), provienen de un alma perdida. Ora para que ellos encuentren guía.
3. Búscate a ti mismo, por tus propios medios. No permitas que otros hagan tu camino por ti. Es tu senda, y sólo tuya. Otros pueden caminar contigo, pero nadie puede hacer tu camino (o caminar tu senda) por ti.
4. Trata a los huéspedes en tu casa con mucha consideración. Sírveles la mejor comida, dales la mejor cama y trátalos con respeto y honor.
5. No tomes lo que no es tuyo, sea de una persona, una comunidad, de la selva o de una cultura. No fue dado ni ganado. No es tuyo.
6. Respeta todas las cosas que están sobre esta tierra, sean personas o plantas.
7. Honra los pensamientos, deseos y palabras de todas las personas. Nunca los irrumpas, ni te burles de ellos, ni los imites de manera grosera. Permite a cada persona el derecho a su expresión personal.
8. Nunca hables de los demás de mala manera. La energía negativa que pones en el universo se multiplicará cuando retorne a ti.
9. Todas las personas comenten errores. Y todos los errores pueden ser perdonados.
10. Malos pensamientos causan enfermedad a la mente, al cuerpo y al espíritu. Practica el optimismo.
11. La naturaleza no es PARA nosotros. Es PARTE de nosotros. Ella es parte de tu familia del mundo.
12. Los niños son las semillas de nuestro futuro. Siembra amor en sus corazones y riégalos con sabiduría y lecciones de vida. Cuando crezcan, dales espacio para crecer.
13. Evita herir los corazones de los demás. El veneno de su sufrimiento retornará a ti.
14. Sé verdadero (veraz) todo el tiempo. La honestidad es la prueba de la voluntad de uno en este universo.
15. Consérvate equilibrado. Tu persona Mental, tu persona Espiritual, tu persona Emocional, y tu persona Física: todas tienen la necesidad de ser fuerte, puras y saludables. Ejercita al cuerpo para fortalecer la mente. Crece mucho espiritualmente para curar enfermedades emocionales.
16. Haz decisiones conscientes acerca de quién serás y acerca de cómo reaccionarás. Sé responsable por tus propios actos.
17. Respeta la privacidad y el espacio personal de los demás. No toques la propiedad personal de los demás, especialmente los objetos sagrados y los objetos religiosos. Esto está prohibido.
18. Sé verdadero ante ti mismo primero que todo. No puedes nutrir y ayudar a otros si no puedes nutrirte y ayudarte a ti mismo primero.
19. Respeta las creencias religiosas de los demás. No impongas en los demás tus propias creencias.
20. Comparte tu buena fortuna con los demás. Participa en la caridad.

A la persona que escribió esta sintesis de sabiduría habría que concederle el título que nos define en origen como ser humano, y que no es otro que el de Homo Sapiens, Sapiens..que quiere decir El hombre que sabe, y que es consciente de su sabiduría.

Gracias de nuevo!

Benjamin Zander: El arte de la posibilidad

Fantastica, inspiradora, apasionada…son algunos de los calificativos con los que se pueden describir las conferencias y charlas de Benjamin Zander, director de la Orquesta Filarmónica de Boston.

Aparte de su extensa carrera como musico y compositor, Zander tiene una extensa carrera como conferenciante para todo tipo de organizaciones, el ha aparecido en diversas ocasiones como conferenciante invitado en el World Economic Forum, donde fue presentado con el premio Crystal por sus contribuciones a las artes y relaciones internacionales. Su libro » El Arte de la Posibilidad», co-escrito junto a su esposa Rosamund Zander, que es Psicologa y Coach (además de ser su Coach personal) ha sido traducido a 17 lenguajes. En 2002,  Zander fue premiado con el » Ciudadano que cuida de las humanidades» premio que fue concedido por las Naciones Unidas.  

Basicamente su teoría se puede resumir de la siguiente manera:

Vivimos en un mundo bajo muchas presiones, y estamos constantemente juzgandonos, esa voz en la cabeza que nos dice que no hicimos suficiente, que no somos suficiente es la que nos limita.

Para permitir que sus alumnos explotaran todo su potencial decidió darles a todos un 10 con la condición de que le escribieran una carta con fecha del año siguiente que comenzara así:   » Estimado Sr. Zander, logré éste 10 porque…» Esa carta debía ser escrita por la persona que serían si la voz de su cabeza callara, para dejar rienda suelta a la visión de su máximo potencial. Y es a esa persona a la que el les dará clases durante el resto del año..»

..Pinchar en el enlace a continuación para ver el video..

 

 

http://dotsub.com/view/bb54cd74-411f-4b4d-a92c-b5f77a7f06b9

Obama: Un proyecto inspirado por emociones positivas

Recientemente ha quedado demostrado, que los networks cerebrales que controlan las emociones están directamente conectados con las areas que ejecutan y toman las decisiones, de esta evidencia científica se deduce que tras todo proyecto o iniciativa humana son las emociones las que nos movilizan y motivan para la acción.

 Se puede resumir con la frase: » Detrás de todo proyecto se encuentra una emoción»

Y no cabe lugar a dudas que  lo que esté hombre a conseguido generar en una amplia mayoría han sido emociones positivas, unas emociones positivas de entusiasmo, esperanza, optimismo e incluso felicidad. Independientemente de lo que ocurra a partir de éste mes, que es cuando se va a dar el nombramiento oficial, Obama a conseguido generar y resonar experiencias de felicidad y entusiasmo colectivo que hacía años que no se veía en unas elecciones americanas.

Y esperemos que todo éste clima emocional positivo que ha generado no se quede solamente en eso, ya que sino sería mejor que se dedicara a liderar una banda de rock -no sabemos que tal anda su voz en cuanto a melodías-, en vez de a liderar uno de los países más influyentes del mundo..

Pero yo soy optimista en éste caso, y pienso que los líderes auténticos tienen su poder de cambiar y de llevar a un país a sus niveles más elevados precisamente por su capacidad de generar una resonancia de emociones positivas que provocan un efecto sinergético en cadena que se transmite a todos los niveles. Y ese entusiasmo colectivo se termina conviertindiendo en energía y en motivación que nos mueve para querer dar lo mejor de nosotros mismos cada uno en nuestro ambito profesional de vida.

Y aparte de su gran elocuencia, atractivo y presencia lo que más confianza transmite en un lider es su forma de ser.

Hay que recordar que el optimismo puede ser considerado como una profecía de autocumplimiento, ya que cuando uno está convencido de que va a conseguir algo en la vida y persevera para ello al final esa actitud positiva es contagiosa y se transmite haciendo que finalmente se den las circunstancias para que se consigan la mayor parte de los retos..si se puede imaginar se puede conseguir…Yes We Can!

Atencion Plena y Deporte

El Mindfulness/atención plena es una disciplina universal que se puede integrar en cualquier aspecto o ámbito de nuestra vida. Cuando una persona practica el mindfulness mientras que está haciendo cualquier deporte, aprende a disfrutar y a saborear con atención plena mucho más las sensaciones del cuerpo en movimiento. Uno se deja llevar por la experiencia de todos los sentidos. A sentir el cuerpo en contacto con el aire o con el viento, a sentir el tacto de las manos o de los pies con el balón en el caso de los deportes de equipo con balón, a sentir la hierba en contacto con los pies (como en el golf o el fútbol) a sentir el contacto del cuerpo deslizando y fluyendo sobre el agua en la natación. Vamos pasando del modo de pensar al modo de sentir, y uno comienza a descubrir la increible inteligencia que posee el cuerpo humano para desarrollar las distintas habilidades que requiere cada deporte y para abrirse y darnos cuenta del inmenso campo de los sentidos. Uno desconecta en gran medida de los pensamientos, y se deja llevar por las sensaciones del cuerpo. Es fantástico cuando uno lo va introduciendo poco a poco en su deporte preferido como uno se va dando cuenta y va entrando en conexión con sus propias sensaciones y con la respiración y convierte los momentos en mucho más vívidos.
Recientemente ha habido muchos ejemplos de deportistas y equipos profesionales muy conocidos que tuvieron la suerte de contar con un instructor en MBSR especialista en entrenamiento mental mindfulness:
– Lance Armstrong en el ciclismo
– Equipo olímpico de remo de USA
– Los Chicago Bulls de Michael Jordan
– Los Angeles Lakers de Kobe Bryant y Pau Gasol
– Tiger Woods en el Golf
– El equipo español de Copa América de Vela

Pero por supuesto no hace falta ser un deportista de elite para poder disfrutar de los beneficios del mindfulness para la salud.
El entrenamiento mental mindfulness nos ayuda a aumentar la concentración y a no dejarnos distraer por algo que no sea el propio juego o ejercicio físico.
Pero sobre todo descubrimos una nueva dimensión de la experiencia, y de dejarnos llevar por el disfrute de nuestro deporte favorito.

Mecanismos potenciales del Mindfulness

La meditación del Mindfulness es un tipo de entrenamiento mental que a través de numerosos estudios ha demostrado ser muy poderosa y efectiva para reducir el estrés y aliviar tanto el dolor físico como el malestar emocional.

A continuación voy a exponer los mecanismos potenciales que la componen:

Desidentificación: Uno va desarrollando progresivamente la habilidad de observar los pensamientos, emociones, sensaciones como eventos que aparecen en el campo de la conciencia (en la mente), pero no es uno mismo. Es decir aprende a descubrir y a diferenciar entre el pensador y el pensamiento, y a poder observar y explorar éstos como un observador externo. De la misma forma que el hombre del tiempo observa y nos explica el clima en las distintas regiones sin que a él le afecte en ese momento. Uno si practica puede ser capaz de observar su pensamiento y su clima emocional interno de un modo externo y de ese modo se llega a convertir en algo muy liberador.

Atención Focalizada:
Desarrollar la habilidad de centrar y mantener la atención en el objeto elegido (la respiración, el estado mental, la observación del cuerpo).

Regulación Emocional:
Tras centrar la atención en un objeto determinado, cosas o situaciones que anteriormente nos distraían o nos producían un cierto desequilibrio emocional van a ocurrir cada vez con menos frecuencia hasta practicamente desaparecer.

Cambios en como uno se ve a sí mismo aparecen inevitablemente, implicitamente a través de éste tipo de práctica.

Disminución de preocupaciones y pensamientos negativos hacia uno mismo:
El pensamiento ruminativo, independientemente de la carga emocional que tenga se va diluyendo y eliminando a medida que uno va continuando con la práctica.

Nuestro Potencial para el Cambio

Según una frase celebre del Neurocientífico español Santiago Ramón y Cajal (1852-1934) : «Cada hombre o mujer si se lo proponen pueden convertirse en escultores de su propio cerebro».
Gracias a las últimas tecnologías de Neuroimagen consideradas » Tan importantes para la Neurociencias como los telescopios lo fueron para la Astronomía», los Neurocientíficos y Psicólogos cognitivos han descubierto que el cerebro tiene un número de » capacidades principales» y «musculos mentales» que pueden ser ejercitados a través de estímulos nuevos, con la variedad y con la práctica, y que ejercitando nuestro cerebro se puede influenciar la generación de nuevas neuronas y de sus conexiones. Ejercitar el cerebro por lo tanto, se ha evidenciado, como un pilar crítico para la salud cerebral, junto con la nutrición, el ejercicio físico y la gestión del estrés.

» Los musculos mentales» que pueden ser entrenados incluyen la atención, la gestión emocional y del estrés, la memoria, la capacidad visual/espacial, procesos de audición y lenguaje, coordinación motora y funciones ejecutivas como planificación y resolución de problemas.

La estimulación mental es importante si es realizada en un entorno que favorezca la creatividad y sea agradable. El profesor de Standford Robert Sapolsky, ( especialista mundial en el campo del estrés), ha demostrado evidencia científica en cuanto a que el estrés crónico y la inhibición cortical a largo plazo, pueden ser agravados por una estimulación mental impuesta, que se convierte en contraproducente. Por tanto se deduce que tener la correcta motivación intrínseca es esencial.

Una sorprendente y prometedora área de investigación es la Reducción de Estrés basada en el Mindfulness (Atención Plena). Existe un enorme interés actualmente por un número cada vez mayor de Neurocientíficos, que están investigando las habilidades de meditadores experimentados, mientras desarrollan ejercicios de atención y visualización, para trabajar positivamente con poderosos estados emocionales y estresantes a través de procesos mentales dirigidos mediante prácticas de entrenamiento mental.