Atencion Plena y Deporte

El Mindfulness/atención plena es una disciplina universal que se puede integrar en cualquier aspecto o ámbito de nuestra vida. Cuando una persona practica el mindfulness mientras que está haciendo cualquier deporte, aprende a disfrutar y a saborear con atención plena mucho más las sensaciones del cuerpo en movimiento. Uno se deja llevar por la experiencia de todos los sentidos. A sentir el cuerpo en contacto con el aire o con el viento, a sentir el tacto de las manos o de los pies con el balón en el caso de los deportes de equipo con balón, a sentir la hierba en contacto con los pies (como en el golf o el fútbol) a sentir el contacto del cuerpo deslizando y fluyendo sobre el agua en la natación. Vamos pasando del modo de pensar al modo de sentir, y uno comienza a descubrir la increible inteligencia que posee el cuerpo humano para desarrollar las distintas habilidades que requiere cada deporte y para abrirse y darnos cuenta del inmenso campo de los sentidos. Uno desconecta en gran medida de los pensamientos, y se deja llevar por las sensaciones del cuerpo. Es fantástico cuando uno lo va introduciendo poco a poco en su deporte preferido como uno se va dando cuenta y va entrando en conexión con sus propias sensaciones y con la respiración y convierte los momentos en mucho más vívidos.
Recientemente ha habido muchos ejemplos de deportistas y equipos profesionales muy conocidos que tuvieron la suerte de contar con un instructor en MBSR especialista en entrenamiento mental mindfulness:
- Lance Armstrong en el ciclismo
- Equipo olímpico de remo de USA
- Los Chicago Bulls de Michael Jordan
- Los Angeles Lakers de Kobe Bryant y Pau Gasol
- Tiger Woods en el Golf
- El equipo español de Copa América de Vela

Pero por supuesto no hace falta ser un deportista de elite para poder disfrutar de los beneficios del mindfulness para la salud.
El entrenamiento mental mindfulness nos ayuda a aumentar la concentración y a no dejarnos distraer por algo que no sea el propio juego o ejercicio físico.
Pero sobre todo descubrimos una nueva dimensión de la experiencia, y de dejarnos llevar por el disfrute de nuestro deporte favorito.

Fortaleza y Paz Interior en una era perturbadora

Cada vez soy más consciente de la importancia de mantener una mente equilibrada y en paz con uno mismo y con el mundo. Y sobre todo en los tiempos que vivimos en los que los medios de comunicación se encargan de bombardearnos con la situación financiera internacional, y con todas las desgracias y sucesos que realmente ocurren cada día en cada uno de los rincones del planeta.

Sin embargo, la percepción que tenemos del mundo exterior está influenciada y coloreada en función de nuestra conciencia. Los estados de animo y el mundo emocional interno nos hacen vivir y percibir la realidad exterior de una manera condicionada.

Es decir, uno puede estar pasando unos días en un hotel de lujo, en una isla paradisiaca, pero si interiormente no se encuentra optimo, e incluso si aparece la tristeza, uno se queda pensando, pero bueno y esto es lo que se supone que significa vivir una experiencia de lujo, e igualmente una persona puede estar viviendo en un apartamento de lujo en Hong Kong o en Nueva York, con todo tipo de comodidades y tecnología pero interiormente siente una gran vacío y tristeza, y quizas puede llegar a pensar en asomarse a la ventana para saltar.

O por el contrario se han dado muchos casos de personas que han tenido que enfrentarse a situaciones muy dificiles en la vida al vivir largas enfermedades, o haber pasado largas temporadas en prisiones, en condiciones de extremada dureza, e incluso bajo torturas, y han mantenido un sentido de fortaleza y de calma interior, que les ha permitido no solamente sobrevivir, sino mantener una vida digna y con sentido.

y ahí tenemos ejemplos como Nelson Mandela, que estuvo internado durante 27 años en una prisión en la Isla de Robben, o Viktor frankl, psiquiatra judío que paso largos años soportando torturas y sin saber si al día siguiente lo iban a matar, o el gran ejemplo que supone Gandhi que con su lucha y resistencia no violenta pudo derrotar a todo un imperio britanico y conseguir la independencia para la India. O mencionar como no a uno de los seres vivos, cuya vida han  inspirado a tantos como el Dalai Lama, que fue invadido su país hace cerca de 50 años por el gobierno chino, teniendo que huir de su país y vivir en el exilio hasta ahora, manteniendo una personalidad amable, compasiva y libre de resentimiento.

Y hay otros muchos ejemplos de personas que han tenido etapas de su vida muy dificiles, y sin embargo han sabido mantener un sentimiento interior de serenidad y de bienestar.

Viktor Frankl, nos hablaba de la libertad de elección, en última instancia, e independientemente de las circunstancias externas, uno siempre tiene esa capacidad interior de responder y de mantener un determinado clima emocional interno, y un estado de animo que nos ayude a sobrellevar las condiciones externas.

Los monjes budistas conocen muy bien esa libertad interior, y tienen además una metodología muy poderosa que ha sido refinada a través de los años para contrarestar circunstancias externas, e incluso la de sus propias emociones negativas como el enfado, el miedo, o el odio. Y utilizan técnicas y ejercicios muy prácticos para cultivar emociones como el amor y la compasión, y que sirvan como antidotos de estas emociones negativas.

Pero no hace falta llegar a ser un personaje historico o un monje budista para conseguir ese espacio interno de libertad. Ya que cualquier persona independientemente de las crisis externas, y de la bajada o subida del Dow Jones siembre puede ir cultivando y trabajando esas cualidades interiores que le permitan mantenerse en un estado de equilibrio y de paz interior y le permitan vivir una vida plena a pesar de que las circunstancias externas no sean favorables.

Así que como conclusión:  Si nosotros como individuos tomamos la iniciativa, si tomamos la responsabilidad de nuestras propias mentes podemos llegar a vivir una vida interior más equilibrada. Y todo ello es posible también gracias a las últimas evidencias científicas conocidas como Neuroplasticidad: La mente es flexible y el cerebro es plástico, y por tanto el ser humano tiene esa capacidad de transformación y de superación y puede conseguir unos estados de animo y un equilibrio interno mucho más elevado.

Inteligencia Emocional

Uno de los aspectos fundamentales que aprenden las personas que practican el mindfulness/atención plena es a crear una distancia con sus propios pensamientos y emociones. El ser humano si se entrena, puede ser capaz de observar sus pensamientos, independientemente de la carga emocional, como eventos que aparecen en el campo de la conciencia, es decir a no identificarse y dejarse arrastrar por la fuerza de los pensamientos en cadena. Daniel Goleman, el psicólogo creador del concepto de inteligencia emocional, decía en una frase que la piedra angular de la inteligencia emocional es observar los pensamientos y emociones en el momento que aparecen, porque es precisamente en ese mismo instante, cuando uno puede evitar que se encadenen en cascada. Por eso la práctica de la atención plena es tan importante para de este modo poder estar alerta, y convertirnos en el guardian de nuestra propia mente, para evitar que las emociones negativas nos manejen a su antojo.