Acerca del Optimismo y de la conexión Mente-Cuerpo

Me gustaría compartir con vosotros éste mensaje poderoso que proviene de dos auténticos especialistas, cada uno en su campo, uno en el campo de la mente, el psiquiatra  Luis Rojas Marcos y el otro toda una eminencia en el campo del corazón, el médico y cardiologo Dr.Valentín Fuster:

“NUESTRO OBJETIVO ES COMPARTIR UNA SERIE DE LECCIONES QUE HEMOS APRENDIDO A LO LARGO DE VARIAS DECADAS DE DEDICACIÓN AL CAMPO DE LA SALUD. CONCRETAMENTE, LA PROFUNDA CONEXIÓN QUE EXISTE ENTRE EL CUERPO Y LA MENTE, EL VALOR TERAPÉUTICO DE LA EMPATÍA Y LA COMPASIÓN EN MEDICINA, LA IMPORTANCIA DE PROMOVER LA SALUD, DE LA PREVENCIÓN. ESTAMOS CONVENCIDOS DE QUE PARA DESARROLLAR AL MÁXIMO LAS POSIBILIDADES DE VIVIR SANOS Y CONTENTOS, NO SOLO HAY QUE GANARLE LA BATALLA A LAS ENFERMEDADES, SINO QUE ES IGUAL DE IMPORTANTE NUTRIR LOS RASGOS SALUDABLES DE NUESTRA NATURALEZA QUE NOS AYUDAN A PROTEGERNOS DE LAS AGRESIONES FÍSICAS Y MENTALES QUE SUFRIMOS DURANTE NUESTRO PASO POR EL MUNDO, Y ROBUSTECER LA CAPACIDAD PARA SUPERAR LAS ADVERSIDADES INEVITABLES DE LA VIDA. EN ESTE SENTIDO APOSTAMOS POR EL PODER CURATIVO DEL OPTIMISMO Y LA CAPACIDAD DE LOS SERES HUMANOS DE ENCONTRAR LA OPORTUNIDAD EN LAS CRISIS. “

Mindfulness y Psicoterapia: Entrevista a Jack Kornfield

 Aquí os facilito una entrevista a Jack Kornfield sobre el tema: Mindfulness y Psicoterapia. He tratado de traducir la entrevista de la manera más precisa posible. Espero que os guste:

Es para mí un gran honor entrevistar a uno de los autenticos líderes de nuestro tiempo en el campo de la unión de la Psicología Occidental y la Oriental,  Jack Kornfield. El permanece junto a un grupo de venerados maestros como Thich Nhat Hanh, Sharon Salzberg, Pema Chodron, y Joseph Goldstein que han liderado el traer Mindfulness a Occidente. Y no solo eso además posee un doctorado en Psicología Clínica que también le convierte en un personaje relevante en este matrimonio entre el Mindfulness y la Psicoterapia.

Fue Co-fundador de Insight Meditation Society en Barre, Massachusetts y es maestro fundador del famoso Centro de Retiros Spirit Rock, en Woodacre, Ca. Ha enseñado en Centros y Universidades por el mundo entero acompañado de maestros como Thich Nhat Hanh y el Dalai Lama. Ha sido también autor de numerosos libros ampliamente populares y que han sido traducidos en cerca de 20 idiomas algunos de los cuales son: A Path with Heart, The Art of Forgiveness, Lovingkindness, and Peace, After the Ecstasy, the Laundry y su nuevo libro The Wise Heart: A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology.

Hoy Jack Kornfield hablará con nosotros acerca de la conexión entre la Psicología Occidental y Oriental, acerca de sus trabajos con el Doctor Daniel Siegel, y como sus propios traumas en la vida han influido en su trabajo con el mismo y con los otros.

Elisha: Jack, usted es muy bien conocido como lider en el continuo dialogo entre la Psicología Oriental y Occcidental, y es usted muy habilidoso en la conjunción de ambas. Con todo el sufrimiento que muchos de nuestros lectores experimentan, como ve esta conjunción de filosofías y donde ve este dialogo encabezando nuestra cultura?

Jack: El sufrimiento que experimentan las personas es descrito en la tradición budista como la Primera Noble Verdad de el Buda. El Buda dijo que la vida conllevaba una cierta cantidad de sufrimiento y nadie puede estar exento de él. Hay placer y dolor, ganancia y perdida, elogio y culpabilidad, fama y descrédito. La felicidad humana y el bienestar mental no llega a nosotros por tratar de evitar estas circunstancias cambiantes, ya que estas nos suceden a todos. La verdadera felicidad procede de la apertura del corazón, compasión, resiliencia y mindfulness, la sabiduría que nos trae todo ello y que nos dá perspectiva y significado. En la Psicología Budista hay muchos tipos de entrenamiento en compasión, en mindfulness y una perspectiva equilibrada que hace posible manejar nuestro sufrimiento de una manera sabia.

También podemos aprender a liberarnos del sufrimiento del cuerpo y emociones y transformarlo en energía. En la Psicoterapia Occidental ocurre igual. La mayor diferencia complementaria entre Este y Oeste es que la mayoría de la Psicología Occidental es realizada junto con otra persona. Si miramos bien le podríamos llamar una especie de atención entre dos, o mindfulness entre dos, en el cual una persona está ayudando a dirigir tu atención y alentar tus capacidades para estar en tu experiencia con mayor sabiduría, mayor equilibrio, mayor comprensión, y de una manera más compasiva.

A traves de la Práctica Oriental tu puedes tener la misma experiencia entre dos trabajando con un instructor durante cierta extensión de tiempo, pero entonces pone mucho mas enfasis en realizar continuos ejercicios y prácticas por ti mismo, aunque también bajo la supervisión periódica de un instructor. Estas capacidades se desarrollan fuertemente a través de la práctica sistemática una y otra vez. De éste modo Oriente y Occidente se complementan el uno al otro.

Elisha: Hablando del matrimonio de Oriente y Occdente, podría hablarnos algo acerca de los trabajos con el Psiquiatra Dr. Daniel Siegel, autor del libro, The Mindful Brain y de su nuevo libro: Mindsight: La Nueva Ciencia de la Transformación Personal. He oído que han llevado a cabo un curso sobre el mindfulness y el cerebro.

Jack: El hermoso trabajo que he compartido con Dan Siegel describe precisamente este matrimonio entre Oriente y Occidente y particularmente desde la moderna neurociencia y las bases neurobiológicas para la capacidad para la resiliencia, presencia auténtica, y para la compenetración interpersonal, que han sido demostradas en numerosos estudios de Neurociencia. Las capacidades de sabiduría y compasión que yo enseño pueden también ser comprendidas desde la perspectiva de la Neurobiología Interpersonal, y cómo esto ocurre y las sinergias que se crean tanto desde la perspectiva Occidental como la Oriental. Dan también enseña como puede ser desarrollado y aprendido, ayundándonos a cambiar interiormente y a cambiar nuestras vidas.

Elisha: En tu nuevo libro “ El corazón sabio” tu mencionas el haber sufrido tu mismo en el pasado confusión, dolor y una historia familiar triste. De que manera ha tenido influencia esa historia familiar en tu trabajo en tí mismo y con las personas que atiendes?

Jack: Me ha influido enormemente. Cuando yo pasé de estudiar ciencia en Dartmouth, de estudiar química y matemáticas ha estudiar filosofía budista y asiática, fue en parte por que yo estaba buscando la manera de manejar mi sufrimiento interior y trauma. Tenía el dolor de estar viviendo en una familia con un padre violento y abusivo y de todo el miedo subyacente que conllevaba. La mayor parte de mi formación en los monasterios budistas fue sobre la compasión, ecuanimidad y mindfulness. Pero primero tuve que aprender a manejarme con el miedo, el daño y el trauma. También con la ira, de la cual no era consciente, ya que la tenía reprimida. Mi padre estaba lleno de rabia, y yo no quería ser como el. Pero me dí cuenta que no solo era él, ya que la rabia estaba en mí también.

Así que a lo largo de los años de formación y práctica, empecé a explorar el trauma que llevaba encima, y el modo de liberarme del trauma y de que saliera fuera de mi cuerpo, fuera de las historias y fuera de las emociones. Esta curación fue construida a través de la práctica del mindfulness, de la compasión, del amor bondadoso y del perdón. Inicialmente comencé a explorarlas en el Este, y tras mi formación monástica comencé a trabajar en mi doctorado y en la clínica y a formarme en Psicología Occidental.

Ahora cuando trabajo con personas en un retiro de meditación o individualmente y ellos me traen su trauma o su historia dolorosa o sus asuntos inacabados yo soy capaz de sentarme con ellos y comprenderlos desde mi propia experiencia. Existen muchas vias para transformar y liberar el trauma y mi doble formación me da un buen sentido de lo que les sucede a las personas, y una buena forma de casar las habilidades del Este y Oeste. He obtenido la formación de estar en presencia de un terapeuta habilidoso que llamaría mi atención a movimientos o emociones que estaban inconscientes para mí y que establecían una diferencia.

Elisha: Si estuvieras sentado frente a una persona que está experimentando un sufrimiento emocional profundo en su vida en este momento, que tipo de consejo o sugerencia le darías.

Jack: Muy pocos consejos para empezar a trabajar. Creo que la cosa más importante que puedo hacer es estar totalmente presente acompañandoles con todo mi ser y sin intentar darles ningún consejo. Estar sentado y estar presente incluso sostenerles la mano, o si ellos no se encuentran abiertos a ello, sostenerles en mi corazón y permitir que mi propia experiencia resuene en ellos. Tratando de sentir con ellos con tanta compasión, cuidado, perspectiva y profunda respiración y amor que me sea posible. Para empezar con palabras me mostraría curioso, cual es tu sufrimiento y cuales son tus lagrimas, angustia y trauma? Quiero saber y no imponer ningún consejo, sin primero oir claramente que conocieron, a donde fueron y que están buscando.

Y entonces quizás desde esta capacidad compartida de estar presentes querría comunicar una profunda confianza de que nos podemos abrir a ello y avanzar juntos a través de la experiencia de sufrimiento.

 Me gustaría que supieran que su experiencia es parte de su humanidad, parte de la dificultad y el don de la encarnación humana y todos estamos llamados a asumir nuestras penas y nuestras alegrías, y que podemos sentir ese sufrimiento, pero no son el final de la historia. Que nuestro sufrimiento no nos define y que no tenemos que ser tan fieles a nuestro sufrimiento que no seamos capaces de ver un mayor majestuoso baile misterioso que somos una parte de lo que la comunicación de confianza, así como la capacidad de estar presente está ahí.

Porque es como William Blake dice que en los pequeños detalles que la bondad se transmite, no en la general o la ideológica, pero en realidad en la presencia en sí.

Elisha: Agradecerle enormemente por su trayectoria y trabajos y por haber llegado y ayudado a tanta gente .

Visita de Elana Rosenbaum a España

Es una alegría comunicaros la próxima visita de Elana Rosenbaum a España, que tendrá lugar la última semana del próximo mes de marzo de 2010.

Durante esos días, Elana junto con el Centro Wellmind colaboraran en equipo para ofrecer jornadas de mindfulness, conferencias y un retiro de varios días, actividades que irán dirigidas tanto a profesionales de la salud como hacia el público en general. 

 A continuación os facilito un resumen de un artículo publicado sobre el perfil de Elana:

En medio de una sesión de formación donde estaba enseñando el programa de reducción de estrés basado en conciencia plena para profesionales de la salud, he recibido una llamada telefónica de mi marido. Quería darme los resultados de una biopsia de un bulto en mi cuello.No estaba demasiado preocupada por la prueba, como me sentía bien y en forma. Me sorprendió ver que tenía linfoma de Hodgkin.

Como psicoterapeuta y profesora de mindfulness, es mi trabajo ayudar a las personas hacer frente a las emociones perturbadoras y problemas médicos. Ahora yo tenía que ser, como le dije a los demás “más que mi enfermedad ” y centrarme en lo que estaba bien en lugar de lo malo en mí. Yo sabía que la conciencia plena, la capacidad de estar en el momento presente con claridad y bondad, me podía ayudar, ya que había ayudado a miles de pacientes con los que he trabajado desde 1984.

Durante el tratamiento y durante mi recuperación, siempre llevaba un cuaderno y lápices de colores para expresar en palabras los sentimientos y las imágenes que de otra forma no podrían ser puestos en libertad. Me comprometí conmigo misma a no sufrir y a estar abierta a todas mis experiencias, buenas y malas. Cada momento se convirtió en una oportunidad de cabalgar sobre las olas de mis pensamientos, sentimientos y sensaciones, y encontrar el lugar dentro de mi, que estaba tranquilo.

Descubrí que no sólo mi cuerpo había cambiado, sino también mis percepciones. Hoy en día, el ser consciente de mi mortalidad me ayuda a estar alerta. Hago lo mejor que puedo para resolver los conflictos que puedan surgir. Sé de la importancia y la preciosidad de las relaciones, el amor, y tener un trabajo significativo. Trato de ser más amable y perdonar a otros y a mí misma. Reconozco lo fácil que es caer en la negatividad o cargarme a mí misma con expectativas poco realistas. Mi lema era: “Siempre puede ser peor.” Ahora, es: “Sí a la vida!!” y “Vé a por ella!!.”

Aquí, en Dana-Farber, estuve un tiempo como paciente, tuve la fortuna de enseñar meditación a los pacientes, familias y personal de administración en las sesiones y clases para sobrellevar el cancer basadas en mindfulness.. Yo ofrecí estas clases a través del centro de terapias integrativas Leonard P. Zakim. Mi practica de la meditación, mientras que tenía un trasplante de células madre ayudó a inspirar a un estudio de investigación, dirigido por Susan Bauer-Wu, DNSC, directora de la Cancer Phyllis F. Centro de Investigación en Enfermería y Servicios de Atención al Paciente, de cómo este enfoque puede ayudar al personal del centro . Durante mi recuperación, escribí un credo. De vez en cuando, me lo saco y lo leo. Dice:

“Resuelvo detenerme en el presente y no ser capturada por el miedo. Voy a aprovechar mi experiencia para recordar la preciosidad de la vida y los dones que he recibido. Me desafío a mí misma para vivir con sabiduría y sentido de mi experiencia, permitiéndola que me transforme. Voy a dedicarme a trabajar para llevar la paz interior a los demás, para que también ellos se puedan sentir liberados. Estoy llena de gratitud a todos los que me han ayudado a estar viva y bien. Jamás podré olvidar la gracia que me ha sido otorgada.

No es importante lo que ocurra mañana. Es importante que hoy vivas en armonía contigo misma y con los demás y utilizar el amor que recibes para tu también devolverlo. Debo trabajar para mantener el equilibrio, la apertura a lo que es real, y actuar en consecuencia. No me debo avergonzar de los elogios, sino valorar mis esfuerzos, apreciar mi valentía, y celebrar mi alegría. ¿Puedo ser capaz de: disfrutar, reponerme, bailar y cantar, hacer el amor, cuidar plenamente de mi cuerpo y de mi espíritu, y ayudar a otros a hacer lo mismo?.

Todos podemos estar bien, y quiero vivir con paz interior y en felicidad.

“ Confía en tí misma; permanece en el momento presente. Conéctate con la experiencia directa, en vez de anticipar problemas, incluso aunque tengas una enfermedad que es dificil de aceptar y es dolorosa. Ese es el modo en el que puedes vivir una vida plena..No tengas la menor duda: PUEDES VIVIR UNA VIDA PLENA”.

Si estás interesado/a en asistir a alguna de las jornadas o al retiro que ofreceremos en el mes de marzo puedes ponerte en contacto con nosotros a través de info@wellmind.es

En los próximos días publicaremos el calendario y la agenda de actividades para esta visita tan especial y lo puedes seguir en:

www.wellmind.es

Un fuerte abrazo,

Hugo Cuevas

La crisis según Albert Einstein

“No pretendamos que las cosas cambien, si siempre hacemos lo mismo. La crisis es la mejor bendición que puede sucederle a personas y países, porque la crisis trae progresos. La creatividad nace de la angustia como el día nace de la noche oscura. Es en la crisis que nace la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Quien supera la crisis se supera a sí mismo sin quedar ‘superado’.

Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias, violenta su propio talento y respeta más a los problemas que a las soluciones. La verdadera crisis, es la crisis de la incompetencia. El inconveniente de las personas y los países es la pereza para encontrar las salidas y soluciones. Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos. Es en la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia. Hablar de crisis es promoverla, y callar en la crisis es exaltar el conformismo. En vez de esto, trabajemos duro. Acabemos de una vez con la única crisis amenazadora, que es la tragedia de no querer luchar por superarla”.

Determinación y Coraje para superar Retos

Hace unos meses tuve la oportunidad de asistir a una conferencia tremendamente inspiradora. El ponente era Fernando Parrado, y el tema fue acerca de la terrible experiencia que tuvo que pasar en los Andes cuando el avión en el que iba su equipo de rugby y numerosos familiares y amigos, entre ellos su madre y su hermana chocó estrellandose contra las montañas nevadas de los andes en pleno invierno. Muchas de las personas del público terminaron llorando conmovidas por la auténtica lección de superación y por los valores principales que hay detrás de aquella experiencia,cuando además todas las probabilidades jugaban en su contra.

A continuación  algunos extractos de su charla:

” Tras haber estado 72 días aislados de todo, el mundo se entera que 16 son los supervivientes que vencieron a la muerte en la cordillera de los Andes…

…Mi vida familiar se destruyó cuando mi madre y mi hermana murieron en el accidente. Cuando regresé a casa me percaté de que habían regalado mi ropa, mi cuarto ahora lo ocupaba mi hermana mayor, mis posters y fotos las habían quitado de la pared y habían vendido mi moto..

..Hay algunas cosas sobre las que he reflexionado profundamente a lo largo de los años, mi forma de pensar ha sido influenciada definitivamente por la experiencia de los Andes. Estoy seguro de que lo mismo ocurre con los otros supervivientes. Estas son Familia, Confianza y Amistad. A lo largo de los 72 días  que pasamos en la montaña, no había absolutamente nada a lo que nos podíamos aferrar. Todo había perdido su significado. No había futuro..no había esperanza. Los estudios, el trabajo, las cosas materiales: nada tenía valor alguno. Pero omnipresente en todos estaba la necesidad de afecto familiar. Nuestro deseo de sentirnos seguros en una familia, fue lo único que nos mantuvo en pie”….

…”Otra de las cosas que se vio influenciada por mi experiencia en los andes fue mi confianza personal. He podido tomar decisiones de una manera relativamente fácil en muchos aspectos de la vida y del trabajo,  debido a algo que ocurrió en las montañas. Cuando me encontraba en la cima de un pico de 18.000 pies de altura con Roberto Canessa, observando el vasto escenario de picos nevados que nos rodeaba, sabíamos que ibamos a morir. No había absolutamente ninguna forma de salida. Entonces decidimos como moriríamos : caminaríamos hacia el sol, al oeste. Era mejor que congelarnos en la cima. Esta decisión nos llevó escasamente 30 segundos. Otras decisiones que he tomado más tarde en la vida no parecen más difíciles que decidir sobre mi propia muerte”…

 

He logrado una confianza en mi mismo, una tranquilidad silenciosa que me ha dado una mejor percepción del mundo que me rodea. Tomar decisiones se me hizo más fácil debido a que yo sabía que lo peor que me podría suceder era estar equivocado. Comparado con lo que había experimentado era nada. Finalmente estaba el valor de la amistad, de nuestros sentimientos de afecto y amor. Fue profundamente conmovedor ver a muchachos ayudando a sus amigos en una forma que jamás se habran podido imaginar, incluso arriesgando y dando sus vidas por el prójimo. La amistad fue un factor determinante en nuestras posibilidades de sobrevivir y, despues de que lograsemos salvarnos , hicimos de nuestra amistad una parte importante de nuestras vida..”

” En ocasiones me pregunto por qué las personas necesitan experimentar situaciones extremas para comprender los valores de la vida. Estos valores son tan claros y están tan cerca de nosotros, y aún así los atropellamos en busca de cosas supuestamente “importantes”. El calor de mis hijas cuando las acuesto cada noche, o la presencia callada de mi esposa, Veronique, cerca de mí, momentos que no se repetirán, esos son los valores importantes y duraderos”.

” Es mejor decidir y equivocarse, que no decidir. Siempre hay tiempo para volver atrás”.

Fortaleza y Paz Interior en una era perturbadora

Cada vez soy más consciente de la importancia de mantener una mente equilibrada y en paz con uno mismo y con el mundo. Y sobre todo en los tiempos que vivimos en los que los medios de comunicación se encargan de bombardearnos con la situación financiera internacional, y con todas las desgracias y sucesos que realmente ocurren cada día en cada uno de los rincones del planeta.

Sin embargo, la percepción que tenemos del mundo exterior está influenciada y coloreada en función de nuestra conciencia. Los estados de animo y el mundo emocional interno nos hacen vivir y percibir la realidad exterior de una manera condicionada.

Es decir, uno puede estar pasando unos días en un hotel de lujo, en una isla paradisiaca, pero si interiormente no se encuentra optimo, e incluso si aparece la tristeza, uno se queda pensando, pero bueno y esto es lo que se supone que significa vivir una experiencia de lujo, e igualmente una persona puede estar viviendo en un apartamento de lujo en Hong Kong o en Nueva York, con todo tipo de comodidades y tecnología pero interiormente siente una gran vacío y tristeza, y quizas puede llegar a pensar en asomarse a la ventana para saltar.

O por el contrario se han dado muchos casos de personas que han tenido que enfrentarse a situaciones muy dificiles en la vida al vivir largas enfermedades, o haber pasado largas temporadas en prisiones, en condiciones de extremada dureza, e incluso bajo torturas, y han mantenido un sentido de fortaleza y de calma interior, que les ha permitido no solamente sobrevivir, sino mantener una vida digna y con sentido.

y ahí tenemos ejemplos como Nelson Mandela, que estuvo internado durante 27 años en una prisión en la Isla de Robben, o Viktor frankl, psiquiatra judío que paso largos años soportando torturas y sin saber si al día siguiente lo iban a matar, o el gran ejemplo que supone Gandhi que con su lucha y resistencia no violenta pudo derrotar a todo un imperio britanico y conseguir la independencia para la India. O mencionar como no a uno de los seres vivos, cuya vida han  inspirado a tantos como el Dalai Lama, que fue invadido su país hace cerca de 50 años por el gobierno chino, teniendo que huir de su país y vivir en el exilio hasta ahora, manteniendo una personalidad amable, compasiva y libre de resentimiento.

Y hay otros muchos ejemplos de personas que han tenido etapas de su vida muy dificiles, y sin embargo han sabido mantener un sentimiento interior de serenidad y de bienestar.

Viktor Frankl, nos hablaba de la libertad de elección, en última instancia, e independientemente de las circunstancias externas, uno siempre tiene esa capacidad interior de responder y de mantener un determinado clima emocional interno, y un estado de animo que nos ayude a sobrellevar las condiciones externas.

Los monjes budistas conocen muy bien esa libertad interior, y tienen además una metodología muy poderosa que ha sido refinada a través de los años para contrarestar circunstancias externas, e incluso la de sus propias emociones negativas como el enfado, el miedo, o el odio. Y utilizan técnicas y ejercicios muy prácticos para cultivar emociones como el amor y la compasión, y que sirvan como antidotos de estas emociones negativas.

Pero no hace falta llegar a ser un personaje historico o un monje budista para conseguir ese espacio interno de libertad. Ya que cualquier persona independientemente de las crisis externas, y de la bajada o subida del Dow Jones siembre puede ir cultivando y trabajando esas cualidades interiores que le permitan mantenerse en un estado de equilibrio y de paz interior y le permitan vivir una vida plena a pesar de que las circunstancias externas no sean favorables.

Así que como conclusión:  Si nosotros como individuos tomamos la iniciativa, si tomamos la responsabilidad de nuestras propias mentes podemos llegar a vivir una vida interior más equilibrada. Y todo ello es posible también gracias a las últimas evidencias científicas conocidas como Neuroplasticidad: La mente es flexible y el cerebro es plástico, y por tanto el ser humano tiene esa capacidad de transformación y de superación y puede conseguir unos estados de animo y un equilibrio interno mucho más elevado.